시민들이 헬스 시설에서 운동을 하고 있다. /뉴스1


올바른 식습관과 규칙적인 신체 활동을 동시에 실천하면 우울증 발생 위험이 45%가량 낮아진다는 연구 결과가 나왔다.
서울대병원 가정의학과 박민선 교수팀은 식사와 신체 활동이 우울증에 미치는 영향을 분석한 결과를 국제 학술지 ‘뉴트리언츠’(Nutrients) 최신호에 발표했다고 9일 밝혔다. 연구는 국민건강영양조사(2014·2016·2018·2020년)에 참여한 성인 1만7737명을 대상으로 진행했다.
연구팀은 참가자들의 식사 질과 주간 신체 활동량을 산출하고 오션파라다이스다운로드 우울 증상 선별 도구(PHQ-9) 검사 점수를 살폈다. 이후 식사 질과 신체 활동량 둘 다 부족한 A그룹, 식사 질만 높은 B그룹, 신체 활동만 활발한 C그룹, 둘 다 높은 D그룹 등으로 나눠 비교·분석했다.
그 결과 우울 증상이 확인된 참가자는 전체의 4.6%였고, D그룹은 A그룹에 비해 우울증 발생 위험이 45% 낮은 것으로 나타났다. 바다이야기게임 반면 C그룹의 우울증 위험은 26% 감소하는 데 그쳤고, B그룹은 유의미한 연관성을 보이지 못했다.
성별과 연령대에 따라서도 다른 결과가 나왔다. 여성은 건강한 식사와 규칙적인 신체활동을 모두 실천했을 때 우울 증상 위험이 52%나 감소했다. 중장년(45∼65세)과 노년(65세 이상) 역시 D그룹에서 그 위험이 58~59% 낮아졌다.
게임릴사이트 연구팀은 “신체활동을 통해 일상생활을 가능케 하는 근력을 유지하는 게 노년기 심리적 안녕에 중요한 역할을 하기 때문”이라고 분석했다. 다만 45세 미만과 남성 집단에서는 두드러진 연관성이 관찰되지 않았다.
박 교수는 “이번 연구는 식사와 운동을 결합했을 때 우울 증상이 발생할 위험이 가장 크게 낮아진다는 사실을 보여준다”며 릴게임오션파라다이스 “국가와 지자체가 식생활 교육과 신체활동 증진 사업을 연계한다면 국민 정신건강 향상과 장기적인 의료비 절감을 기대할 수 있다”고 설명했다.