기사 내용을 바탕으로 AI로 제작한 일러스트. 경기일보 뉴스AI 이미지


민족 최고의 명절, 설이 찾아왔다. 모처럼 가족들과 모여 나누는 시간도 잠시, 자연스럽게 시선은 다시 스마트폰으로 향한다. 각자 ‘숏츠’에 빠져들거나 미뤄둔 ‘OTT’ 시리즈를 정주행하는 모습은 이제 익숙한 풍경이다. 그러나 연휴 내내 전자기기를 손에서 놓지 못하는 이러한 습관들이 자칫 ‘디지털 명절병’이라는 불청객을 부르는 도화선이 될 수 있다. 긴 시간 전자기기 노출로 인해 악화하기 쉬운 질환들의 예방 수칙을 정리했다.
■ ‘숏츠’·‘OTT’·‘게임’ 바다이야기릴게임2 이 뺏어간 눈 깜빡임…방치하면 시력 저하까지 ‘안구건조증’
명절 기간 쏟아지는 자극적인 콘텐츠에 몰입하다 보면 우리 눈은 자신도 모르게 ‘깜빡임’이라는 최소한의 보호 기제를 잊게 된다. 실제로 전자기기 화면에 시선을 고정하면 눈의 깜빡임 횟수가 평소의 절반 이하로 줄면서 눈물이 빨리 마르기 때문이다. 인공 눈물을 넣었을 때 바로 눈이 편 바다이야기무료머니 해진다면 눈물이 부족한 ‘수성층’의 문제일 가능성이 크지만, 금방 다시 건조해진다면 눈물의 증발을 막는 ‘지질층’의 문제일 가능성이 크다. 만약 본인이 인공 눈물을 하루 4회 이상 자주 넣는다면 반드시 방부제가 없는 제품을 선택할 것을 권한다.
안구건조증은 단순한 안구의 피로를 넘어 만성 염증이나 각막 손상 그리고 시력 악화로 이어질 위 바다이야기하는법 험이 있다. 부득이하게 전자기기를 사용할 경우 20분마다 20분씩 휴식과 20피트(6m) 이상 먼 곳을 응시하는 ‘20-20-20 법칙’이 도움이 될 수 있다.
또한 따뜻한 수건으로 5~10분 정도 온(溫)찜질을 하고 눈을 지긋이 감았다가 뜨는 눈 깜빡임 운동을 하면 눈물의 기름층이 회복된다. 주변 환경이 건조하지 못하도록 가습기를 사용 바다이야기5만 하거나 충분한 수분 섭취를 하고, 렌즈를 착용하고 있다면 착용 시간을 줄이는 것을 권한다.
김진형 연세맑은빛안과 원장은 “명절 전·후에는 장시간 운전과 스마트폰 사용 등으로 급성 안구건조증 환자가 실제로 늘어나고 있는 추세”라며 “평소보다 증상이 갑자기 심해졌다는 급성 악화 상태가 자주 확인되는 만큼 눈의 건조 신호를 가볍게 넘기지 않는 릴짱릴게임 것이 무엇보다도 가장 중요하다”고 조언했다.
■ 내 목에는 ‘초등학생’, 내 팔목에는 ‘바늘 뭉치’…근육은 무너지고 신경은 눌렸다 ‘거북목증후군’? ‘손목터널증후군’
우리가 전자기기를 사용할 때 고개를 60도까지 숙이면 목뼈에는 최대 27kg의 하중이 가해진다. 이때 우리가 의식적으로 턱을 잡아당겨도 금방 자세가 무너지는 것은 이미 자세 유지 근육이 약해진 ‘근육 불균형’ 상태이기 때문이다. 한 번 고착된 나쁜 자세는 몸이 가장 편한 상태로 인식하기 때문에 시간이 지날 수록 교정은 점차 어려워진다.
부득이하게 전자기기를 사용해야 한다면, 사용 시간보다 ‘자세’와 ‘중간 휴식’이 훨씬 중요하다. 스마트폰 사용 시 눈높이로 들어 올려 보기, 30분 사용 후 목·어깨 가볍게 돌려주기, 손목은 주먹 쥐었다 펴기, 손바닥 스트레칭이 도움이 될 수 있다.
특히 게임 등을 즐기며 반복적으로 화면이나 마우스를 클릭하면 손목 터널 내 압력을 높여 정중신경을 압박하게 된다. 이를 방치하면 만성 통증, 신경 압박으로 인한 저림·감각 저하, 근력 약화로 이어질 수 있다. 목이나 손목 통증이 2주 이상 지속되거나, 팔이나 손으로 저림, 감각 둔화, 힘 빠짐이 동반될 때, 손목 통증과 함께 밤에 손이 저려 잠을 깨는 경우, 고개를 움직일 때 통증이 팔까지 내려가는 경우는 자가 관리보다는 즉각적인 치료가 필요하다.
전달재 굿닥터정형외과 원장은 “초기에는 자세 교정, 생활 습관 개선, 물리치료 및 운동치료 만으로도 충분히 호전이 가능하다”며 “단순히 ‘명절 끝나면 괜찮아지겠지’ 하고 넘기기보다는 불편함이 반복된다면 한 번쯤은 자신의 자세와 생활 습관을 점검하길 권한다. 짧은 명절 관리가 1년 내내 목과 손목 건강을 좌우할 수 있다”고 조언했다.
빈이경 기자 beekyy@kyeonggi.com