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러닝을 하며 버터를 만든다? 이런 기발한 발상을 누가 처음 했을까. 지퍼백 등에 담은 생크림을 들고 달리면서 버터를 만드는 이른바 ‘버터런(Butter Run)’이 최근 러닝 문화의 새로운 트렌드로 떠올랐다. 생크림은 수분 안에 지방인 기름이 섞여 있는 유화 상태다. 이를 강하게 흔들면 지방을 감싸던 보호막이 깨지면서 지방끼리 뭉치게 된다. 이러한 원리에서 착안, 달리는 동안의 흔들림을 이용해 버터를 만드는 것이다. 달리기의 건강 효과와 요리의 재미를 동시에 누릴 수 있다는 점이 소셜미디어(SNS) 등을 통해 알려지며 젊은 세대들 오리지널바다이야기 사이에서 화제를 모으고 있다.



그러나 의학적인 시각에서 보면 ‘버터런’에는 간과하기 쉬운 근골격계 부상 위험이 존재한다. 특히 우려되는 부분은 ‘집중력 분산’과 ‘신체 불균형’이다.
버터를 만들기 위해서는 생크림 봉지를 쉬지 않고 흔들어야 한다. 최소 10km 손오공게임 이상의 거리를 달릴 각오도 필요하다. 이 과정에서 달리는 사람은 자연스럽게 팔과 어깨에 집중하게 되고, 무릎과 발의 착지 자세에 대한 주의가 상대적으로 느슨해질 수 있다. 달리기 동작에서 무릎 관절에는 체중의 약 3~5배에 달하는 하중이 실린다. 만약 착지 시 부주의로 무릎이 안쪽으로 쏠리거나 상체가 비틀어지게 되면 관절 주변 조직에 불균형한 부담이 누적될 바다이야기프로그램다운로드 수 있다. 이는 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’로 불리는 무릎 통증 증후군의 대표적인 발생 원인이다.
무릎 관절만의 문제는 아니다. 버터를 만들기 위해 봉지를 지속적으로 흔드는 동작은 어깨관절과 팔꿈치에도 상당한 부하를 준다. 반복적인 어깨 상하 동작은 회전근개를 구성하는 극상근과 극하근의 미세 손상을 유발할 수 있다. 팔꿈치 릴게임예시 외측 인대에 반복적인 자극이 가해질 경우 흔히 ‘테니스 엘보’라 불리는 외측상과염으로 이어지기도 한다. 특히 봉지를 흔드는 동작을 한쪽 손과 어깨로만 수행할 경우 증상은 더욱 악화될 수 있다.
버터런을 즐긴 이후 무릎과 어깨 등에 통증이 발생했을 땐 신속한 치료로 부상을 최소화 하는 것이 좋다. 한의학에서는 비수술 치료법인 침·약침 등으로 오션릴게임 무릎과 어깨 통증을 호전시킨다. 자생한방병원 척추관절연구소가 SCI(E)급 국제학술지 ‘메디시나(Medicina)’에 발표한 연구에 따르면 만성 무릎 통증 환자를 대상으로 약침과 물리치료의 효과를 비교한 결과, 약침 치료군의 통증숫자평가척도(NRS)가 3주 치료 후 절반 가까이 감소한 것으로 확인됐다. 반면 물리치료군은 거의 변화가 없었다. NRS는 통증을 0~10점까지 숫자로 표시하는 지표로, 숫자가 클수록 통증이 심함을 나타낸다.
어깨 통증에 대한 한의치료 효과도를 입증한 연구도 있다. SCI(E)급 국제학술지 ‘익스플로어(Explore)’에 게재된 연구에 따르면 비수술 한의통합치료를 받은 회전근개파열 환자 288명을 분석한 결과, NRS가 입원 시 5.8에서 3.5까지 떨어졌다. 기능 개선 척도인 어깨통증장애지수(SPADI) 역시 51.48에서 37.76으로 개선됐다. SPADI는 값이 클수록 통증 및 장애의 정도가 심하다는 의미다.
잘못된 자세로 버터런을 즐기다 치료받는 상황을 피하려면 주의사항을 숙지하자. 먼저 봉지를 흔드는 손을 양쪽으로 번갈아 바꾸는 것이 중요하다. 한쪽 팔에만 부하가 집중되면 어깨 뿐만 아니라 척추까지 틀어질 수 있다. 착지할 때는 발 중간 부위가 먼저 닿도록 의식하고 무릎이 발끝 방향과 일치하는 정렬을 유지하는 것이 중요하다. 달리기 전 최소 10분 이상의 준비운동과 어깨 회전 스트레칭은 필수다.
버터는 많이 흔들수록 잘 만들어지지만, 관절은 잘못 움직일수록 망가질 위험이 높다. 재미삼아 반복했던 동작이 근골격계 악화로 돌아올 수 있다. 유행을 따라 하기 전, 내 몸의 균형이 흔들리는 건 아닌지 돌아보자.



박경수 평촌자생한의원 대표원장. 사진 제공=평촌자생한의원


안경진 의료전문기자 realglasses@sedaily.com