등산할 때 먹는 간식은 중요하다. 그림=윤성중 기자


산행은 단순히 걷는 것이 아니라, 중력을 거슬러 몸무게와 배낭의 무게를 두 다리로 반복적으로 위로 들어 올리는 고강도 유산소 운동이다. 산에서 갑자기 다리가 풀리거나 집중력이 떨어지는, 이른바 '봉크(Bonk, 저혈당 상태)'를 방지하려면 잘 먹어야 한다. 등산용 간식을 고를 때 열량을 따지면 도움이 될 수 있다. 당일 산행에 필요한 열량은 어느 정도 될까? 또 어떤 간식이 좋을까?
먼저 당일 산행은 보통 5~6시간 걸린다. 일반 평지 걷기에 소모되는 에너지의 2~3배 정도 더 사아다쿨 힘을 써야 한다. 각 개인이 이때 얼마큼의 열량을 소비하는지 따지려면 좀 복잡하다. 체중에 따른 1MET(가만히 앉아 있을 때 대비 에너지를 몇 배 쓰는지에 관한 수치)와 산행 시간 등으로 계산해야 한다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있는 '하이킹 칼로리 계산기(https://www.omnicalculator.com/sports/hiking)에 따르면 몸무게 릴게임몰 70kg의 성인이 5kg의 배낭을 짊어지고 북한산 백운대 코스를 오를 경우 500kcal의 열량이 필요하다.
이는 김밥 1줄의 열량과 비슷하다. 따라서 당일치기 산행에 필요한 식량은 김밥 1줄 정도면 충분하지만 기초대사량을 고려하면 김밥 외에 바나나나 초코바 등을 더 챙기면 좋다.
참고로 산에서 간식을 먹을 땐 다음 바다이야기게임다운로드 사항을 지키면 좋다. 1. 배고프기 전에 조금씩 먹어라, 배가 고플 때 한꺼번에 음식을 섭취하면 몸에 무리가 올 수 있다. 2. 탄수화물 위주로 먹어라. 단백질보다는 샌드위치나 주먹밥 등을 섭취하는 것이 에너지 전환에 유리하다. 3. 물 역시 한꺼번에 마시지 말고, 입안을 적신다는 느낌으로 자주 마셔라.
위 내용을 참고로 기자들이 편의점에 오리지널바다이야기 서 1만 원어치 행동식 구입에 도전했다.
북한산 백운대 코스, 기온 10℃ 날씨를 기준으로 했다.



정유진 기자가 고른 편의점 간식 : 가격 1만 500원. 총열량 1,093kcal.
"열량을 계산하지 않았어요. 산에서는 무조건 상큼한 과일을 먹 릴게임바다신2 어야 한다는 생각이에요. 과일에는 수분이 많고, 맛있거든요. 그리고 저는 빵보다 밥이 좋아요. 물보다 갈증 해소에 더 효과적인 이온음료를 가지고 가면 더욱 좋겠다고 생각했어요. 예상보다 편의점 음식 비싸네요!"



윤성중 기자가 고른 편의점 간식 : 가격 1만 1,300원. 총열량 638kcal.
"열량을 고려하지 않고 입맛이 당기는 것을 기준으로 챙겼습니다. 산에서 간편하게 먹는 훈제 삼겹살이라니! 게다가 요즘 유행하는 '두바이쫀득쿠키'에 눈길이 갔어요."
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